"הילד שלי הולך לישון בשבע. זה לא מוקדם מידי?", "אני מושכת את הילדה שלי עד תשע, אחרת היא לא נרדמת". "הם הולכים לישון בשמונה?? - מה? למה? אולי תמשכי אותם?"
אז..... מתי להרדים?
פה במאמר כל מה שצריך לדעת ואיך לבחור את השעה המתאימה, ובכך לקצר את ההרדמות ולהימנע ממאבקי כח מיותרים סביב הרדמה.
הדבר הראשון שצריך לדעת: לכל תינוק, פעוט, ילד (וגם לנו המבוגרים!) יש סימני עייפות.
זה מולד, זה טבעי ואפשר לזהות את זה. עזרו לילד שלכם להקשיב לגוף שלו ע"י זיהוי שפת הגוף (הצעות לסימנים של עייפות תוכלו למצוא כאן וגם כאן). כשאתם מזהים את שפת הגוף הזו, השלימו למידה בעזרת מעגל תקשורת: "מה שאתה מרגיש עכשיו זה עייפות, ואנחנו הולכים לישון כדי לתת לגוף שלנו לנוח וגם כדי לגדול!" ככל שהילד יותר מתעניין תוכלו לספר לו דברים נפלאים על השינה. אנקדוטות מעניינות מאוד על השינה, שאולי חלקן תספרו לילדים תוכלו למצוא כאן.
בשנים הראשונות לחיים קצב הגדילה הוא מסחרר ונרכשות למידות רבות. לא התחלתם עדיין הרגלי שינה והייתם רוצים? או שיש לכם הרגלים ואתם לא בטוחים אם אפשר לשנות אותם בגיל הזה? גילאי 3-4 זה עדיין זמן מצויין להתחיל בו.
שימו לב! חשוב לשים לב לסימני העייפות של הילד שלכם. לא רק בשנה הראשונה, אלא גם בגילאים 3-4.
יש טווח אוניברסלי מתאים לתחילת הלילה.
בדרך הטבע שלנו, אנו אמורים להירדם בשקיעה ולהתעורר בזריחה. השעון הפנימי של התינוק והפעוט מתאים לתחילת לילה בין 18:00-20:00 בערב, כאשר בשנה וחצי הראשונות השעה המאימה היא בעיקר סביב 18:00 וככל שגדלים השינה מתאחרת יותר לכיון 20:00.
זה לא אומר שאי אפשר להזיז את השעון הפנימי הזה טיפה, אבל זה כן אומר שאם אתם מנסים להטמיע בבית הרגלי שינה ומוצאים עצמכם בהרדמות ארוכות - ייתכן וכדאי לחשוב שוב על שעת ההרדמה ומידת ההתאמה שלה.
זכרו שהשעה נגזרת מהעייפות ולא להיפך! ילדים הולכים לישון כשהם עייפים ואם הם לא עייפים אז הם לא יירדמו.
גם אם יש אור בחוץ - הקשיבו לשעון הפנימי של הילד שלכם והתחילו הרדמה עם סימני העייפות
"מאז ועד היום, שינה בסימני השכבה כשהיו קטנים, והיום נכנסים למיטה לבד 18:30-19:30 (כמעט בני 4)".
לא מומלץ למשוך את הילד כשהוא עייף
עם תינוקות ופעוטות, זה בד"כ מסתיים בהרדמות מתישות או מלאות בכי וחוסר סבלנות. עם ילדים מעט יותר גדולים, זה לפעמים עוזר (גילאים 3-5), אבל תלוי מאוד בהתנהגות שנרכשה סביב השינה עד כה.
מתלבטים אם "למשוך"? חשבו תמיד מה על על המאזניים שלכם, מה העלות מול התועלת שבבחירה ולפי זה החליטו.
להוציא ערבי חג / ארוחות שישי / אירועים מיוחדים שחשובים לכם כמשפחה ושם יש ערכים נוספים, למה בכלל צריך "למשוך אותם" כשהם עייפים? של מי הצורך הזה באמת?
הימנעו מאיחור שעת השינה מתוך מטרה לאחר את הבוקר.
מדובר במיתוס! כשהילד שלי הולך לישון בסימנים מאוחרים מידי עבורו, לא בטוח בכלל שיקיץ מאוחר יותר. מה שיותר סביר זה דווקא שהוא יקיץ בשעה מאוד מוקדמת ולא יחזור לישון. הרדמה מתישה בתחילת הערב ושינה פחות איכותית עשויה להוביל ליותר התעוררויות במהלך הלילה, חיזוק התניות, ריבוי הרטבות ועוד.
מתי זה כן יכול לעבוד? בגילאי גן חובה ומעלה או בתינוקות שיש להם shift בשעון הביולוגי.
אז מה השורה התחתונה?
1. הקשיבו לשפת הגוף של הילד והרדימו בסימני עייפות מתאימים לו.
כשאתם מקשיבים לשפת הגוף של הילד שלכם (זה נכון גם להקשבה לכל הצרכים, אגב, לא רק לשינה) אתם:
מקנים הרגלי שינה טובים - הקשורים בהקשבה לגוף ובפניות של הילד ללמידה.
מרוויחים אחה"צ הרבה יתר רגוע ושליו! כולם יודעים שילדים עייפים עוברים מהר מאוד למצב כפית, הרבה יותר משתוללים, יותר נוטים לבכי…
מעניקים אפשרות לשינה איכותית יותר: כשהילד הולך לישון בסימנים המתאימים לו (זה נכון גם עבורנו!) סביר שהשינה שלו תהיה יותר איכותית.
2. הרדמה בזמן המתאים לילד שלכם עושה לכם חצי מהעבודה. התמידו כמה ימים טובים ותוכלו לראות את השינוי.
סרטון מלווה כאן.
רוצים ללמוד על הירדמות עצמאית? הירשמו כאן.
ולגבי טבלאות שינה ושינת הבייבי שלכם? כאן.
מתלבטים? אני פה בשביל זה.